Bílkoviny prakticky: kolik a odkud

Bílkoviny jsou stavební kámen svalů i sytosti. Kolik jich opravdu potřebujete?

Bílkoviny tělo potřebuje na stavbu a opravu svalů, tvorbu hormonů a imunitu. Při aktivním životním stylu jich většina lidí přijímá málo.

Jako praktické vodítko poslouží zhruba 1,6–2 gramy bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti denně u lidí, kteří cvičí. Rozložte je do celého dne.

Kvalitní zdroje: maso, ryby, vejce, mléčné výrobky, luštěniny. Ke každému hlavnímu jídlu zařaďte porci bílkovin velikosti dlaně.

Dostatek bílkovin navíc zvyšuje pocit sytosti — pomáhá tak i při hubnutí, protože přirozeně sníte méně.

Tento článek najdete i v tištěném čísle The Fitness Times — QR kód vás dovede sem.